宝塚整体、宝塚カイロ、自律神経失調症、、更年期、自律神経の乱れ

ふとしたときにドキドキしたり、暑くもないのに顔だけカーッと熱くなったり、眠りが浅くて朝からぐったりしてしまうことはありませんか。同じ年代の女性の方から、こうした不調の相談を受けることが本当に増えてきました。もしかして年齢のせいかなと思いながらも、どこに相談したらいいのか分からないまま我慢していないでしょうか。そんなときに意識してほしいのが、自律神経とどう付き合っていくかという視点です。もしあなたが「もしかして更年期かも」と感じながら心と体の不調でお悩みなら、一度自律神経のケアについて知っておいて損はありません。同じように悩んでいた方が、少しずつ元気を取り戻していった経過も交えながらお話ししていきますね。

院長：一色

同世代の一人として、そして治療家として、「年だから仕方ない」とつらさを飲み込んでいる方を一人でも減らしたいという思いで書いています

「もしかして更年期？」と思ったときに気づいてほしいこと
自律神経の乱れと関係しやすい更年期世代の症状
更年期世代が自律神経と上手に付き合うための基本
整体でできる自律神経ケアとは
自律神経と更年期の不調に悩むあなたへ

「もしかして更年期？」と思ったときに気づいてほしいこと

40代半ばから50代にかけて、体のサイクルが変わってくること自体は、誰にとっても自然な流れです。ただ、その変化に自律神経がうまくついていけないと、体も心もジェットコースターのように揺れやすくなってしまいます。顔のほてりや急な汗だけでなく、眠れない、朝起きるのがつらい、すぐにイライラしてしまう、ふと不安に襲われるなど、ひとつひとつはバラバラに見えても、裏側では同じ仕組みが関わっていることが多いのです。ここでは、検査や施術を通して私が見てきた「年齢だけの問題ではない部分」について、できるだけ分かりやすくお伝えしていきますね。

女性ホルモンと自律神経はなぜ一緒に乱れやすいのか

まず押さえておきたいのは、女性ホルモンの分泌をコントロールしている場所と、自律神経の司令塔の場所が、実はすぐそば同士だということです。頭の中にある視床下部というところが、体温、血圧、睡眠、食欲などのバランスをとる役割を担っていますが、ここは女性ホルモンの調整にも深く関わっています。このため、長年守ってくれていたホルモンの量が少しずつ変化していくと、その揺らぎがそのまま自律神経にも伝わりやすくなってしまうのです。

「更年期の不調＝全部ホルモン」ではない理由

一方で、同じ年齢でもほとんど不調がない方もいれば、日常生活に支障が出るほどつらい方もいらっしゃいます。これは、ホルモンだけでなく、その人がもともと持っている体質や、これまでのストレスの蓄積、睡眠の取り方、食生活、仕事や家庭の環境など、さまざまな要素が重なっているからです。ですから、「検査では特に異常がないと言われたのに、やっぱりつらい」という声もとても多く、そのギャップが余計に不安を大きくしてしまうことも少なくありません。

自律神経の乱れがサインとして出るタイミング

実際の現場でよく感じるのは、ホルモンバランスが大きく変わる数年前から、すでに自律神経のほうが悲鳴を上げ始めているケースが多いということです。なんとなく疲れやすい、寝ても回復した感じがしない、休日なのに気持ちが晴れないといったサインが、実は何年も前から続いている方もおられます。そこにお子さんの進学やご両親の介護、仕事の責任の重さなどが重なって、ある日ドンと症状が強く出てしまうパターンも珍しくありません。

自律神経の乱れと関係しやすい更年期世代の症状

ここからは、実際に多くの方が訴えられる症状を、自律神経との関係という視点で整理してみましょう。すべてに当てはまる必要はありませんが、「あ、これ私かも」と感じるものがいくつかあれば、自律神経のケアに目を向けるタイミングかもしれません。

体にあらわれるサイン

分かりやすいものとしては、急に顔が熱くなる、汗が止まらないといった体温調節の乱れがあります。これは、体温を調整する自律神経が、ちょっとした刺激にも過敏に反応してしまっている状態です。ほかにも、脈が速く感じる、胸がドキドキする、息苦しい気がする、立ち上がるとクラクラする、肩や首がいつもガチガチで頭痛がするなども、自律神経のバランスが崩れたときによくみられるサインです。

眠りと疲労感の変化

「夜中に目が覚めてしまう」「朝方に目が冴えてしまう」「ぐっすり寝た気がしない」というご相談もとても多いです。眠りは、自律神経のうちリラックスを担当する側がきちんと働けているかどうかと深く関係しています。ところが、日中フル回転で頑張っていると、夜になっても体のスイッチが切り替わらず、布団に入っても頭の中だけが忙しいままになりがちです。その結果、疲れがたまりやすくなり、朝から体が重い、やる気が出ないといった状態につながってしまいます。

気持ちの波やイライラ、不安感

更年期世代の方が一番戸惑いやすいのは、感情のコントロールが難しくなったり、自分でも理由が分からない不安に襲われたりすることかもしれません。今までなら笑って流せていたことにカチンと来てしまう、ちょっとしたことで落ち込んで涙が出てしまう、急に心細くなって「この先ちゃんとやっていけるのかな」と不安になるなど、心の揺れが大きくなると、自分を責めてしまう方も多くおられます。ですが、こうした心の状態にも、自律神経や脳の働きが深く関わっていることを知ると、少し見え方が変わってきます。

更年期世代が自律神経と上手に付き合うための基本

では、こうした揺らぎの時期を少しでもラクに過ごすために、自分でできることにはどんなものがあるのでしょうか。ここでは、実際の施術やカウンセリングの場でお伝えしている、日常生活で取り入れやすいポイントをまとめてみます。全部を完璧にやろうとする必要はありませんが、今の生活に合いそうなものから、ひとつふたつ試してみるだけでも、体の感じ方が変わってくる方も多いですよ。

「頑張るモード」と「休むモード」の切り替えを意識する

自律神経には、活動的に動くときに働く側と、休んだり回復したりするときに働く側とがあります。更年期世代の方は、仕事、家事、育児、親のことなど、どうしても「頑張るモード」ばかり優先してしまいがちです。そこで意識したいのが、1日の中に「ここからは休む時間」と決めて、あえてスピードを落とす時間を作ることです。ほんの数分、深くゆっくり呼吸をするだけでも、体の中のスイッチは少しずつ変わっていきます。

眠りを整えるための小さな工夫

眠れないときに「寝なきゃ」と焦るほど、眠りは遠ざかってしまいます。そんなときは、寝る前の1時間だけでもスマホやパソコンから離れ、部屋の明るさを少し落としてみてください。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、温かい飲み物でほっとする時間を作るなど、体に「そろそろ休む時間だよ」と伝える習慣を少しずつ増やしていくと、睡眠の質が変わってくる方が多くいらっしゃいます。完璧を目指すのではなく、できる日だけでも続けてみることが大切です。

食事と自律神経の意外な関係

忙しいと、ついつい簡単なもので済ませたり、甘いものやカフェインに頼ってしまうことも増えますよね。ただ、血糖値の上下が激しくなると、それに合わせて自律神経もアップダウンしやすくなります。なるべく1日を通して同じようなリズムでエネルギーを保つためには、朝食を軽くでもとることや、タンパク質を意識して摂ること、噛む回数を少し増やすことなど、ほんの少しの工夫が役に立ちます。体の材料が整うと、脳や自律神経にとっても働きやすい環境が整っていきます。

「一人で抱え込まない」という選択

もうひとつ、とても大切だと感じているのが、つらさを一人の中だけで抱え込まないことです。更年期世代の方は、家族の前ではつい「大丈夫」と振る舞ってしまうことが多く、「のんびりしているように見えるかもしれないけれど、本当はギリギリで頑張っているんです」と打ち明けてくださる方もたくさんおられます。信頼できる家族や友人に「今こういう状態なんだ」と打ち明けることや、専門家に話を聞いてもらうことは、それだけでも自律神経の緊張をゆるめる一歩になります。

整体でできる自律神経ケアとは

ここまで読まれて、「生活を見直すことも大事なのは分かるけれど、それだけでは追いつかない気がする」という方もいらっしゃるかもしれません。そんなときに選択肢のひとつとして知っておいていただきたいのが、自律神経のバランスに働きかける整体というアプローチです。単に肩や腰をもむのではなく、体全体の緊張状態や姿勢、呼吸の深さ、内臓の疲れ、心の状態などを総合的に見ていくことで、体が本来持っている回復力を引き出していきます。

脳と体の「つながり」にアプローチする

当院では、脳の働きを整えながら体と心の調和を図る独自の方法で、自律神経の乱れから来るさまざまな症状に対応しています。検査では、姿勢のバランス、自律神経の状態、ストレスの度合いなどを細かく確認し、どこでスイッチの切り替えがうまくいかなくなっているのかを丁寧に見極めていきます。必要以上に強い刺激を加えることはせず、体が安心できる範囲のソフトな施術で、少しずつ反応のパターンを書き換えていくイメージです。

更年期世代の方からよくいただくご相談

実際に、同じ年代の女性からは「病院では年齢のせいと言われたが、生活に支障が出てきて困っている」「検査では異常がないのに、息苦しさや動悸が続いて不安」「眠れない日が続き、このままでは仕事が続けられないのではと心配」といった声が多く寄せられます。こうしたお悩みに対しては、症状そのものだけを見るのではなく、その方の生活背景や性格の傾向、ご家族との関係なども含めて一緒に整理しながら、無理のないペースで整えていくことを心がけています。

整体を受けるタイミングの目安

では、どのような状態になったら専門家に相談した方がよいのでしょうか。ひとつの目安として、「不調が3か月以上続いている」「生活の中でやりたいことを諦めることが増えてきた」「不安や落ち込みで一人でいるのがつらいと感じることがある」といった場合には、一度しっかり話を聞いてもらえる場を持つことをおすすめします。もちろん、そこまで深刻でなくても、「このまま放っておいて大丈夫なのか知りたい」という段階でご相談いただくのも大歓迎です。

自律神経と更年期の不調に悩むあなたへ

長くなりましたが、ここまでお読みいただいて、いかがだったでしょうか。もしかすると、途中でドキッとするようなところがあったかもしれませんし、「自分だけじゃなかったんだ」と少しホッとされた方もおられるかもしれません。どちらにしても、今こうして情報を探し、体と向き合おうとしていること自体が、すでに前向きな一歩です。更年期の不調は、年齢のせいと割り切って我慢するものではなく、自律神経の状態を整えながら、あなたらしいペースで乗り越えていくことができる段階です。

もし今、「この先どうなってしまうんだろう」と不安になっているなら、その気持ちを一人で抱え込む必要はありません。体の変化と心の揺れが重なる時期だからこそ、専門的な視点を交えながら、一緒に整理していくことがとても大切だと私は考えています。同年代の一人としても、治療家としても、あなたが少しでもラクに日々を過ごせるようお手伝いできればうれしいです。

具体的にどんな検査や施術をしているのか、自律神経のケアについて詳しく知りたい方は、自律神経に関するページも参考にしてみてくださいね。迷われたときには、「こんなことで相談してもいいのかな」と思うような内容でも大丈夫です。あなたのペースを尊重しながら、これからの毎日を少しでも軽やかにしていけるよう、一緒に考えていきましょう。最後になりますが、「つらい」と感じたときには、どうか一人だけでがまんせず、いつでも相談の場を思い出していただければと思います。その一歩が、これからのあなたの毎日を変えていくきっかけになるかもしれません。