こんにちは。兵庫宝塚カイロプラクティックの一色です。大切なご家族を元気づけたくてかけた言葉が、うまく届かなかったことはありませんか。
「励ましたつもりなのに、黙り込んでしまった」「何と声をかければいいのかわからない」。そばで支える方にも、戸惑いや心配がありますよね。
パニック障害の人に言ってはいけない言葉を知ることは、会話を怖がるためではなく、お互いが安心して過ごせる関係をつくるための第一歩です。
今回は、避けたい言葉の理由と代わりの声かけ、発作が起きたときの対応をお伝えします。支えるあなたの気持ちも置き去りにせず、一緒に考えていきましょう。
ご本人だけでなく、そばで支えるご家族にも安心できる時間を持っていただきたいと思っています
パニック障害の人に言ってはいけない言葉とは
避けたいのは、症状を気のせいや甘えと決めつけたり、本人を責めたり、回復を急がせたりする言葉です。ただし、ある言葉を一度使っただけで関係が壊れるわけではありません。まずは、その言葉が相手にどう届くのかを知っておきましょう。
「気にしすぎ」「気の持ちようだよ」
動悸や息苦しさ、不意に押し寄せる恐怖は、本人にとって現実の苦しさです。気にしなければ済むことではないため、軽く扱われたと感じる場合があります。
病院で検査を受けて異常が見つからなかったとしても、それは「つらさが存在しない」という意味ではありません。
「そんなに心配しなくても」と言いたくなったら、「それほど怖かったんだね」と、まず体験した気持ちを受け止めてみてください。
「もっと頑張って」「しっかりして」
私たちの世代では、励ますときに「頑張れ」と言うことも多いですよね。悪気がないことは、十分にわかります。
ただ、本人はすでに、不安を抱えながら仕事や家事を何とか続けているかもしれません。その状態で頑張りを求められると、「今の自分では足りない」と感じることがあります。
「今日はどう過ごせそう？」「手伝えることはある？」と聞けば、努力を求める会話から、負担を一緒に考える会話に変えられます。
「また発作？」「周りが困るでしょ」
予定が変わったり、付き添いが必要になったりすると、家族にも負担はあります。それでも、発作の最中にその負担を伝えると、本人は苦しさに加えて申し訳なさまで抱えやすくなります。
困っていることを話し合う必要はありますが、まずは落ち着ける状況を整えましょう。家族の予定や役割については、双方が話せるときに相談するほうが伝わりやすいものです。
「前はできたのに」「いつになったら治るの？」
以前との比較や回復期限を尋ねる言葉は、本人を焦らせることがあります。「昨日は電車に乗れたのに、今日は難しい」という日があっても、それだけで努力不足とはいえません。
できなかったことを数えるより、「今日は駅まで行ってみたんだね」と、その日の取り組みをそのまま認めてみてください。
安心につながるのは、正解の言葉より受け止め方
言ってはいけない言葉を知るほど、「何も言わないほうがいいのかな」と不安になるかもしれません。でも、会話のたびに完璧な答えを探す必要はありません。相手の話を遮らず、つらさを否定せず、今してほしいことを確かめる姿勢が大切です。
「つらいね」の後に、本人の希望を聞く
「怖かったね」「つらいんだね」と気持ちを受け止めたら、「今はそばにいようか」「少し静かにしていようか」と短く聞いてみましょう。
同じ人でも、話を聞いてほしい日と、そっとしておいてほしい日があります。よかれと思って決める前に、選んでもらうことが役立ちます。
苦しさを否定せず、本人が望む助けを確かめること。私は、これが家族の接し方の土台になると考えています。
「大丈夫」は、使ってはいけない言葉ではありません
「大丈夫だって、気にしないで」と話を終わらせる場合と、「ここにいるよ。落ち着くまで一緒にいよう」と支える場合では、伝わるものが違います。
大切なのは単語だけではなく、何を伝えようとしているかです。穏やかな声で、本人の反応を見ながら話しかけてください。
無理に「絶対に何も起こらない」と言い切る必要もありません。わからないことは断定せず、今できる助けを伝えればよいのです。
傷つけたと気づいたら、言い直してかまいません
「気にしすぎと言ってしまったけれど、つらさをわかっていなかったね。ごめんね」。そう伝えることも、関係を整える一歩です。
その際、「あなたのためを思って言ったのに」と続けると、相手が気持ちを話しにくくなります。まずは説明よりも、相手の受け止め方に耳を傾けましょう。
パニック発作が起きたときの声かけと対応
目の前でご家族が苦しそうにしていると、こちらも慌ててしまいますよね。そんなときは、たくさん説明するより、安全を確かめ、短い言葉で希望を聞くことを意識してください。ただし、初めての症状や普段と違う症状を、発作だと決めつけないことも重要です。
まず安全を確認し、落ち着いた声で話す
道路や階段など危険のある場所なら、移動できる状態か確かめます。「座れそう？」「静かな場所へ行こうか」と聞き、本人が楽に過ごせる環境を探しましょう。
大きな声で「落ち着いて！」と繰り返したり、次々と質問したりする必要はありません。「ここにいるよ」と短く伝えるだけでもかまいません。
背中に触れてほしい人もいれば、触れられると驚く人もいます。「背中に触れてもいい？」と、できる範囲で確認してからにしてください。
呼吸や薬の対応を一方的に指示しない
「大きく吸って」と何度も促したり、呼吸を厳しく数えさせたりすると、かえって負担になる場合があります。普段、主治医から教わっている方法があれば、それを優先しましょう。
紙袋を口に当てる方法は、酸素不足などの危険があるため行わないでください。薬も、その場で家族の判断によって量を増やすのではなく、処方時の指示に従います。
いつもと違うときは医療につなげる
初めての強い胸の痛み、失神、意識の異常、普段と違う激しい息苦しさがあるときは、別の病気の可能性もあります。パニック障害と診断されていても、すべてを同じ発作とは判断できません。
重い症状があるときは119番へ連絡してください。「前も発作だったから」と受診を遅らせないことが大切です。
家族・恋人・職場で意識したい日常の接し方
発作がない時間にも、「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くことがあります。一方で、本人がいつも病気の話をしたいとは限りません。普段の会話を大切にしながら、必要な場面で助けを求められる関係をつくっていきましょう。
家族は、落ち着いているときに相談しておく
「発作のときは話しかけたほうがいい？」「外出先でつらくなったら、どうしてほしい？」。こうしたことを、元気な時間に聞いておくと、お互いの戸惑いを減らせます。
毎朝「今日は発作が出そう？」と確認するより、「今日はどんな予定にする？」と暮らしの話から始めるほうが、話しやすい場合もあります。
恋人や友人は、予定を変えられる余地を持つ
外出の約束では、休憩できる場所や、つらくなったときに帰れる方法を相談しておくとよいでしょう。「せっかく来たのに」と責めず、予定の変更も選べるようにします。
ただし、心配だからとすべての外出をやめさせる必要はありません。本人の希望と治療方針を踏まえて、無理のない参加の仕方を一緒に考えましょう。
職場では、病名より困っている場面を確認する
同僚や部下から打ち明けられたら、「仕事の中で、どんな場面が難しいですか」と具体的に聞いてみてください。通勤や会議、休憩の取り方など、調整できることを相談します。
病気のことを、本人の了解なく周囲へ広めない配慮も必要です。上司や産業医などに相談するときも、共有する相手と内容を確認しましょう。
支えるあなたも、一人で背負わなくて大丈夫です
付き添いや家事が重なると、「優しくしたいのに、余裕がない」と感じる日もあると思います。それは、相手への愛情が足りないからではありません。ご本人の治療を支えることと、家族自身が休めることは、どちらも大切にしてよいのです。
できることと難しいことを、責めずに伝える
「明日は付き添えるけれど、明後日は仕事で難しいから別の方法を考えよう」。このように、できる範囲を具体的に伝えてみてください。
突然すべての手助けをやめるのではなく、ほかの家族や支援者にも協力してもらいます。支援の量をどう変えるか迷うときは、主治医や心理職に相談できます。
本人の挑戦を支えることと、無理に突き放すことは違います。ご家庭だけで判断しようとせず、治療の方針と合わせて考えていきましょう。
家族が原因だと決めつけない
言葉選びを学ぶうちに、「自分の接し方のせいで病気になったのでは」と心配になるかもしれません。しかし、パニック障害を一つの発言や家族関係だけで説明することはできません。
過去の言葉を責め続けるより、これから話しやすい関係をつくることに目を向けてみてください。支える方にも、相談できる相手が必要です。
医療を土台に、心身の負担を一緒に考えましょう
パニック障害は、ご家族の声かけだけで治そうとするものではありません。精神科や心療内科などで状態を確認し、必要に応じた薬物療法や認知行動療法を受けることが基本です。そのうえで、家庭での接し方や日々の負担を見直していきましょう。
薬をやめるよう勧めず、主治医に相談する
調子がよく見えると、「もう薬はいらないのでは」と思うこともありますよね。ただ、薬の減量や中止は、症状や経過を見て医師と相談しながら進めるものです。
ご家族の判断で中止を勧めたり、薬を飲むことを責めたりせず、気になる点は診察時に確認してください。
当院へのご相談を考えている方へ
私は腰痛で苦しんだ経験から、不調によって暮らしが制限されるつらさを感じてきました。だからこそ、ご本人だけでなく、そばで見守る方のお話も大切にしたいと思っています。
当院では、現在のお困りごとや生活の様子を伺い、お身体の状態を確認します。ただし、カイロプラクティックは、パニック障害の診断や標準的な治療に代わるものではありません。
施術によって発作が治ると保証することはできません。医療機関での治療を大切にしながら、身体のこわばりや生活上の負担について、当院で対応できる範囲をご説明します。
当院の対応やご相談の流れについては、パニック障害についてのご案内もご覧ください。ご家族の同伴を希望される場合は、ご予約時にお伝えください。
うまく話すことより、安心して話せる関係を
私がお伝えしたいのは、励ましの正解を探すより、本人のつらさを否定せず、希望を確かめることが大切だということです。そして、支える方まで一人で抱え込まないでください。
「何と言えばよいかわからない」というところからでかまいません。ご本人もご家族も、一人で悩まず、いつでもご相談ください。今の暮らしに合う支え方を、一緒に考えていきましょう。
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